Hay noches de noviembre en las que todo el cuerpo se va a la cama… menos los pies. Siguen fríos bajo la manta, y la cabeza, como si estuvieran conectados, tampoco termina de apagarse.
En Ayurveda esto tiene un nombre: Vata. Es el dosha del aire y el movimiento, y en esta época del año está en su punto más alto. El frío, el viento y los días cortos lo alteran, y sus señales se notan sobre todo en las extremidades y en el descanso: pies y manos fríos, piel seca, sueño ligero y una mente que salta de una idea a otra.
Para equilibrarlo, la tradición ayurvédica propone algo sencillo y muy antiguo: padabhyanga, el masaje de pies con aceite templado. Diez minutos antes de dormir.
Qué es el padabhyanga
Pada significa pie y abhyanga, masaje con aceite. Es una versión breve del Abhyanga, el masaje ayurvédico de cuerpo completo, centrada en los pies.
Los textos clásicos lo recomiendan como parte de la rutina diaria (dinacharya), y no es casualidad: en la planta del pie se encuentran varios puntos marma, zonas que el Ayurveda considera de especial sensibilidad y conexión con todo el cuerpo. Trabajarlos con aceite templado y movimientos lentos es una de las formas más directas de transmitir calma y estabilidad, justo lo que Vata necesita.
Qué aceite usar según tu dosha
¿No sabes cuál es tu dosha? En otoño e invierno, el sésamo templado es la opción más segura para empezar.
Padabhyanga paso a paso (10 minutos)
Antes de empezar: templa el aceite al baño maría (que esté agradable al tacto, nunca caliente), siéntate en un lugar cómodo con una toalla debajo y ten a mano unos calcetines de algodón.
Calienta las manos. Frótalas con un poco de aceite hasta que estén templadas. Así el primer contacto ya relaja.
Envuelve el pie. Extiende el aceite por todo el pie, desde los dedos hasta el tobillo, con las dos manos y presión suave.
Tobillos. Haz círculos lentos alrededor del hueso del tobillo, en un sentido y en el otro, unas diez veces.
Dedos, uno a uno. Masajea cada dedo desde la base hasta la punta, con un ligero estiramiento al final. Pasa también los dedos de la mano entre los del pie.
La planta. Con los pulgares, desliza desde el talón hacia los dedos con presión firme. Detente en el centro de la planta (donde se forma un pequeño hueco al flexionar los dedos) y haz círculos lentos durante unos segundos: es uno de los puntos marma más importantes del pie.
El empeine. Recorre con los dedos los surcos entre los huesos, desde los dedos hacia el tobillo.
Talón y tobillo posterior. Amasa el talón con toda la mano y sube suavemente por la parte de atrás del tobillo.
Cierre. Frota el pie entero con movimientos rápidos para generar calor, y repite con el otro pie.
Al terminar, ponte los calcetines de algodón: protegen las sábanas y mantienen el calor y el aceite durante la noche.
El mejor momento: entre 20 y 30 minutos antes de acostarte, con luz tenue y sin pantallas. Si lo conviertes en hábito durante noviembre, lo notarás: la constancia es lo que más calma a Vata.
Guarda esta imagen en el móvil y síguela cada noche: en una semana ya no te hará falta mirarla.
Cuándo no hacerlo
Evítalo si tienes heridas, cortes o la piel irritada en los pies, y si estás en seguimiento médico por cualquier motivo relacionado con los pies o la circulación, consúltalo antes con tu médico.
Del ritual en casa a la sesión completa
El padabhyanga es una forma sencilla de traer el Ayurveda a tu rutina. Si quieres ir un paso más allá, en el centro hacemos Abhyanga, el masaje ayurvédico de cuerpo completo con aceites elegidos según tu constitución.
Y hasta el 30 de noviembre, con el Bono de 3 sesiones de Abhyanga (198 €) te regalamos 15 minutos de Champi en una de tus sesiones. También se puede regalar.
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Vata dosha: qué es y cómo equilibrarlo → /vata
Abhyanga en casa: guía de automasaje ayurvédico → /blog-ayurveda/abhyanga-en-casa-automasaje
Despertarse entre las 2 y las 4 de la madrugada: qué dice el Ayurveda → /blog-ayurveda/despertarse-2-4-am-ayurveda
Puntos marma: qué son y dónde están → /blog-ayurveda/puntos-marma-ayurveda
Este contenido tiene finalidad exclusivamente divulgativa. El Ayurveda no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico.
