Abhyanga en casa: guía de automasaje ayurvédico para el otoño
Abhyanga en casa: qué aceite elegir según tu dosha, sésamo para Vata, coco para Pitta y sésamo o almendra para Kapha
En las últimas semanas hemos hablado del Ritucharya, del Dinacharya, del reloj ayurvédico y del sueño en otoño. En todos aparece el mismo gesto: el aceite tibio sobre la piel. Hoy te explicamos cómo hacerlo en casa, paso a paso.
Qué es el Abhyanga
Abhyanga es el masaje ayurvédico con aceite tibio, y es uno de los pilares del Dinacharya, la rutina diaria del Ayurveda. En el centro lo hacemos como sesión completa, pero su versión diaria es un automasaje sencillo que cualquiera puede hacer en casa en diez o quince minutos.
Por qué es el hábito clave del otoño
El otoño es la estación de Vata, el dosha del aire y el movimiento. Sus cualidades son la sequedad, el frío, la ligereza y la irregularidad. El aceite tibio aporta justo lo contrario: calor, untuosidad y estabilidad. Por eso los textos clásicos lo recomiendan especialmente en esta época, cuando la piel se reseca, la mente se dispersa y el descanso se vuelve más ligero.
Qué aceite elegir según tu dosha
Vata (piel seca, tendencia al frío y a la dispersión): aceite de sésamo, el más clásico y el más cálido.
Pitta (piel sensible, tendencia al calor): aceite de coco o de girasol, de cualidad más fresca.
Kapha (piel grasa, tendencia a la pesadez): poca cantidad de aceite de sésamo o de mostaza, con movimientos más enérgicos.
Si no conoces tu dosha, el aceite de sésamo es una buena opción para el otoño.
Paso a paso
Calienta el aceite. Pon el frasco al baño maría unos minutos y comprueba la temperatura en la muñeca: tiene que estar tibio y agradable, nunca caliente.
Empieza por la cabeza. Aplica un poco de aceite en el cuero cabelludo con movimientos circulares de las yemas de los dedos. Si no quieres lavarte el pelo, sáltate este paso.
Orejas y cara. Masajea suavemente el contorno de las orejas, la frente y las sienes.
Brazos y piernas. Movimientos largos en las zonas rectas y movimientos circulares en las articulaciones: hombros, codos, muñecas, rodillas y tobillos.
Abdomen y pecho. Círculos amplios y suaves sobre el abdomen, en el sentido de las agujas del reloj.
Pies. Dedica un momento extra a las plantas de los pies (Padabhyanga). Es una de las zonas que más se agradecen en otoño.
Deja actuar. Espera entre 10 y 15 minutos para que el aceite penetre, y después date una ducha tibia.
La versión exprés de 5 minutos
Si no tienes tiempo para el ritual completo, quédate con lo esencial: aceite tibio en los pies, las rodillas y los hombros antes de la ducha. Hacerlo a diario cuenta más que hacerlo largo.
Algunas precauciones
Evita el automasaje justo después de una comida copiosa o si no te encuentras bien. Y si tienes alguna condición de salud o de la piel, consúltalo antes con tu médico.
Cuando quieres ir un paso más allá
El automasaje sostiene el equilibrio en el día a día, pero una sesión completa de Abhyanga llega donde la versión casera no llega: aceites seleccionados según tu constitución, un ritmo continuo y un estado de relajación profunda que es difícil alcanzar en casa. Si quieres sostenerlo durante el otoño, el bono de 3 sesiones (198 €) te permite hacerlo de forma continuada.
Y si quieres saber qué aceite y qué rutina te convienen a ti, una valoración de dosha con Narayan Yadav te ayuda a diseñar un enfoque ayurvédico personalizado.
Este contenido tiene finalidad exclusivamente divulgativa. El Ayurveda no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico.
