Estilo de vida Ayurvedico: Equilibrio Mente, Cuerpo y Alma
INTRODUCCIÓN
“धर्मार्थकाममोक्षाणामारोग्यं मूलमुत्तमम्।
"
(Dharmartha-Kama-Mokshanam Arogyam Moolamuttamam, Aarogyam Aaharam Saamyak Samutthishthati Ayushah Param)
“La salud es la base fundamental para alcanzar el Dharma (deber), Artha (riqueza), Kama (deseo) y Moksha (liberación). Una nutrición adecuada promueve la longevidad y el bienestar.”
Sushruta Samhita 15.41
Este verso del Sushruta Samhita subraya la esencia del Ayurveda y su impacto integral en el bienestar holístico. El Ayurveda, un antiguo sistema de medicina, enfatiza el equilibrio de mente, cuerpo y espíritu para lograr una salud y armonía óptimas. Proporciona un marco para comprender la constitución natural del individuo y los medios para mantener el equilibrio mediante la dieta, el estilo de vida y las terapias naturales.
PRINCIPIOS BÁSICOS DEL AYURVEDA
El Ayurveda se basa en varios principios fundamentales que guían su enfoque holístico de la salud y el bienestar. Estos son algunos de los principios fundamentales:
1. Doshas (Bioenergías)
El Ayurveda identifica tres doshas principales: Vata, Pitta y Kapha. Estos doshas son energías biológicas que se encuentran en todo el cuerpo y la mente humanos y que rigen todos los procesos físicos y mentales.
VATA: Compuesto de aire y éter, Vata rige el movimiento y la comunicación.
PITTA: Compuesto de fuego y agua, Pitta controla el metabolismo y la transformación.
KAPHA: Compuesto de agua y tierra, Kapha es responsable de la estructura y la estabilidad.
2. Prakriti (Constitución)
Cada individuo tiene una combinación única de doshas, conocida como Prakriti. Esta constitución determina las características físicas, las tendencias mentales y los comportamientos emocionales. Comprender la Prakriti propia ayuda a diseñar planes personalizados de salud y bienestar.
3. Agni (Fuego Digestivo)
Agni, o fuego digestivo, es fundamental para la salud en Ayurveda. Es responsable de la digestión, absorción y asimilación de nutrientes. Un Agni equilibrado conduce a una buena salud, mientras que un Agni deficiente provoca enfermedades.
4. Dhatus (Tejidos)
El cuerpo está compuesto por siete dhatus o tejidos: Rasa (plasma), Rakta (sangre), Mamsa (músculo), Meda (grasa), Asthi (hueso), Majja (médula ósea) y Shukra (tejido reproductivo). La salud de estos dhatus es crucial para el bienestar general.
5. Malas (Productos de Desecho)
La eliminación adecuada de malas (productos de desecho) es esencial para la salud. Estos incluyen la orina, las heces y el sudor. Se enfatiza la limpieza regular del cuerpo mediante prácticas de desintoxicación.
EL ESTILO DE VIDA AYURVÉDICO
Un estilo de vida ayurvédico abarca diversas prácticas destinadas a mantener el equilibrio y promover la salud holística. Estas incluyen la dieta, las rutinas diarias, las prácticas estacionales y las disciplinas espirituales.
1. Dieta (Ahara)
“हितं सुखं दानं सान्निध्यं, प्रीणनं सन्तोषवर्धनम्।
आयुष्यं बलकृत्प्रज्ञं सर्व रोग निवारणम्॥”
(Hitam Sukham Daanam Saannidhyam, Preenanam Santoshavardhanam,
Aayushyam Balakritprajnam Sarva Roga Nivaranam)
“Una alimentación saludable proporciona felicidad, satisfacción y buena salud. Promueve la longevidad, la fuerza y la sabiduría, y previene todas las enfermedades.”
Charaka Samhita
El Ayurveda enfatiza la importancia de una dieta equilibrada adaptada a la constitución individual (Prakriti) y al estado de salud actual (Vikriti). Los alimentos deben ser frescos, de temporada y apropiados para el dosha de cada persona. Las comidas deben consumirse con atención plena y deben evitarse las combinaciones incompatibles de alimentos.
2. Rutina diaria (Dinacharya)
“उषः कालं प्रबुद्ध्यायं चेष्टते हितमेव च।
"
(Ushah Kalam Prabuddhyayam Cheshtate Hitameva Cha, Doshanam Samata Yanti Vyadhayah Palayanam)
“Despertar temprano y seguir una rutina saludable equilibra los doshas y previene enfermedades”.
Ashtanga Hridayam
Dinacharya incluye prácticas como despertarse temprano, higiene bucal, automasaje (Abhyanga), yoga y meditación. Establece el ritmo del día, asegurando la preparación física y mental para las actividades diarias.
3. Prácticas estacionales (Ritucharya)
“ऋतुषु स्वभावेण जायते च, स्थिराः सर्वे विनाशनम्।
ऋतुसंधि समये युज्येत नित्यमुपचारेण योगवित्॥”
(Ritushu Swabhavena Jayate Cha, Sthirah Sarve Vinashanam, Ritusandhi Samaye Yujyeta Nityam Upacharene Yogavit)
“Adaptarse a los cambios estacionales modificando la dieta y el estilo de vida mantiene la salud y previene enfermedades.”
Sushruta Samhita
Ritucharya implica adaptar la dieta y el estilo de vida a los cambios de estación para mantener el equilibrio y prevenir las dolencias estacionales. Cada estación tiene pautas específicas de dieta, ejercicio y prácticas de desintoxicación.
4. Prácticas espirituales (Adhyatma)
“अयं निजः परो वेत्ति गणना लघुचेतसाम्।
"
(Ayam Nijah Paro Vetti Ganana Laghuchetasam, Udaracharitanam Tu Vasudhaiva Kutumbakam)
“Esto es mío, aquello es tuyo”, es el cálculo de la mente limitida. Para los magnánimos, el mundo entero es una familia.
Maha Upanishad 6.71-73
Las prácticas espirituales en Ayurveda incluyen la meditación, el rezo, mantras y la introspección. Estas prácticas mejoran la claridad mental, la estabilidad emocional y el crecimiento espiritual, contribuyendo al bienestar general.
MENTE-CUERPO-ALMA EN AYURVEDA
El Ayurveda vincula la mente, el cuerpo y el espíritu, enfatizando su interconexión y la necesidad de equilibrio entre ellos para lograr una salud holística.
1. Mente (Manas)
“योगः चित्तवृत्ति निरोधः”
(Yogah Chitta Vritti Nirodhah)
“El yoga es la cesación de las fluctuaciones de la mente.”
Yoga Sutras de Patanjali 1.2
La salud mental es un aspecto crucial del bienestar ayurvédico. Se recomiendan prácticas como la meditación, la atención plena y el pensamiento positivo para mantener el equilibrio mental. El Ayurveda también utiliza hierbas como la brahmi y la ashwagandha para favorecer la salud mental y la función cognitiva.
2. Cuerpo (Sharira)
“सर्वे भवन्तु सुखिनः, सर्वे सन्तु निरामयाः।
सर्वे भद्राणि पश्यन्तु मा कश्चिद्दुःखभाग्भवेत्॥”
(Sarve Bhavantu Sukhinah, Sarve Santu Niramayah,
Sarve Bhadrani Pashyantu Ma Kashchidduhkhabhagbhavet)
“Que todos los seres sean felices, que todos estén libres de enfermedades, que todos experimenten auspicios y que nadie sufra.”
Brihadaranyaka Upanishad 1.4.14
La salud física en Ayurveda se mantiene mediante una nutrición equilibrada, ejercicio regular, un sueño adecuado y prácticas de desintoxicación. El yoga y los masajes ayurvédicos (Abhyanga) son fundamentales para mantener la salud física y la flexibilidad.
3. Espíritu (Atman)
“आत्मनं रथिनं विद्धि शरीरं रथमेव तु।
"
(Atmanam Rathinam Viddhi Shariram Rathameva Tu, Buddhim Tu Sarathim Viddhi Manah Pragrahameva Cha)
“Reconocete a ti mismo como el jinete, al cuerpo como el carro, al intelecto como el auriga y a la mente como las riendas.”
Katha Upanishad 1.3.3
La salud espiritual implica conectar con el yo superior y comprender el propósito de la vida. Prácticas como la meditación, la autorreflexión y la devoción (Bhakti) ayudan a nutrir el espíritu y a alcanzar la paz interior.
